podciąganie na drązku trening

No nie powiem, bardzo fajnie wskakuje trening, progresik jest po chorobie. Szkoda tylko, że w military nie mogę, tak łatwo dokładać :P 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 80x10, 75x10, 75x10, 75x9, 75x10; 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 5+5s, 4+6s, 3+7s, 2+8s, 2+8s; 3.Military press 5x8-10p: 38x8, 33x10, 33x8, 28x10, 28x10 szt 8kg 4.Wyciskanie [...]

Ddokłądam ile się da i gdzie się da. Wrzucam mój trenign z wczoraj i przedwczoraj. Z miską lepiej i już widać, że waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. [...]

[...] serie po 12 powt. BRZUCH a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET a) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maksymalną ilość powtórzeń (czyli ile razy moge) b) przyciąganie pół [...]

Siema, ciezko z czasem jednak w tygodniu aby sie obrobic. Dzisiejszy TRENING 19.10.2011 (Plecy, triceps) Podciaganie na drazku 3xmax MC (x12/10/8/6) 70 80 90 100 Wioslo (x10) 50 55 60 70 Szrugsy (x12) 50 60 70 80 Wyciskanie wasko (x12) 48 58 68 Prostowanie ramion siedzac (x12) 20 20 20 Sciaganie linki podchwyt (x15) 20 20 20 Co moglem [...]

Witam ! Bardzo długo tu nie zaglądałem, myślę że to był błąd. Patrząc na swoją sylwetkę wyniki siłowe , kondycje dochodzę do wniosku że stoję w miejscu myślę że pora to zmienić ! Od Dziś będę wrzucał systematycznie (Daj Bóg żeby codziennie ) wypiski z treningów , rzutki diety oraz filmy z wykonywanymi ćwiczeniami . Moim celem jest ruszeniem "z [...]

[...] podciągnę się max. 6 razy... ale chyba już lepiej to 6 razy się podciągać i ćwiczyć plecy, niż 10 nie ćwicząc ich. Od następnego treningu chyba zamienię to na normalne podciąganie) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/11 ( Słabo z technikom, bo klatka słaboo pracuje. Muszę to wyćwiczyć...) 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. [...]

[...] czworoboczne grzbietu koment do treningu Wreszcie moc wraca. Z treningu na trening coraz więcej mocy mam, wkręcam się w "trans" treningowy, czy nie wiem jak to określić %-) podciąganie na drążku - słabo, ale w porównaniu do zeszłego tygodnia to i tak lepiej %-) Jeśli chodzi o czucie to w ostatniej serii kolega mnie dobrze asekurował, kumał [...]

Dzień 18 Po raz kolejny trochę w biegu, ale był czas przywyknąć http://emotikona.pl/emotikony/pic/38uklon.gif TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem: 15/15/10/10 (cały czas z podpórką http://emotikona.pl/emotikony/pic/0cray.gif) - ściąganie drążka za kark: 3x10powt. 25/30/35kg - "dzień dobry": rozgrz. 12x15kg, 3 serie 12/12/12powt. [...]

własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak: przysiad 3 x 95 wyciskanie płasko 3 x 90 dipsy 2 x 27,5 kg podciaganie na drązku 10 powtórzen yr 3 x 97,5 military press 3 x 55 kg SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5 + aero 12 minut. przy [...]

Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

19,12,2008 Trening plecy podciąganie na drążku 8 8 8 wiosłowanie hantelką 10x30 kg 10x30 kg 8x33 kg 8x36 kg wiosłowanie półsztangą 10x55 kg 10x60 kg 8x65 kg 8x65 kg mc 8x100 kg 6x110 kg 6x120 kg 5x140 kg Jest moc jest moc po ostatnim marnym treningu pleców dziś była masakra skróciłem odstępy między seriami(oprócz mc). Co do techniki w mc wiem że [...]

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

ze wzgedlu na kregoslup staralem sie go nie obciazac na dzisiejszym trneingu plecy podciaganie na drazku do klaty 14/12/12/10 bic hantelek o kolano 3 serie po 8 --- 23kg (ruchy w koncowce wymuszone troche) podciaganie na drazku pachwytem 3x8 delikatny trening jutro klata + tric do zrobienia i o ile bedzie wszystko wporzadku z plecami wchodze na [...]

Dzięki pupuri za przepis, jutro/dzis go montuje PLEGARS! Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /10x65-70 Podciąganie na drazku, troche szerzej niż barki i to sam ale szeroko 6xmax 10-8-6 + druga wersja 8-8-7 Wiosło Hantlą Rampa 8 40-50-60-70-70 + ds po 10p: 70-35-20 Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 10 10x60 /10x90 [...]

Plecy Podciąganie na drazku, chywt neutralny 4 x 12-8 12xcc 10x cc + 5g /10xcc + 8kg /8x 15kg Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 + regresy 8x61 /8x81 /8x101 / 12x71 /12x61 /15x41 Przyciaganie drazka wyc.gonergo do klatki 3 x 12 12x45 /12x50 /12x55 Wiosłowanie sztangą w pełnym opadzie, max mm 3 x 12 12x50 /12x50 /12x50 A) Sciąganie chwytu V [...]

PLEC Wiosłowanie oburacz polsztangą Rampa 8 + regres (ciezaru sztangi nie licze) 15x40 /12x60 /8x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /5x125 + reg : 25x50kg 12x60 /10x70 /8x80 /8x90/8x100 /8x110 /8x125 + reg : 25x60kg 12x60 /8x75 /8x100 /8x125 /10x125 + reg : 24x85kg Wiosło hantlą 3 x 12-10 + drop 12x51 /10x71 /10x71 + drop: 10x71 + 15x35 + 15x25 + 20x13kg [...]

PLEC wioslo polsztangą jednorącz Rampa8 + 3 regresy oburącz 8x20...8x70 + regres ale oburącz 3s (zmniejszalem obciazenie) 8x30...8x80 +jw Wiosłowanie hantlami oburacz lezac na lawce skośnej 4 x 15-12 25-25-25-25 Podciąganie podchwytem, troche szerzej niz barki 13-12-11 Podciaganie na drazku chwyt V 3s + regresy 10x cc / 8xcc + 10kg / 8xcc+10kg (4 [...]

[...] jednonóż na podwyższeniu 16/16/16 Podciąganie na drążku nachwytem 4/4/3/2 Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 16s/16s/14s Pompki na poręczach 9/9/9/6 pike push up 8/8/8 podciąganie wąskim podchwytem 9/9/8 odwrotne pompki 9/9/9 unoszenie nóg w zwisie na drążku 8/8/7 zwis oburącz Plank: HandStand: 20s/20s/20s/20s Trening dał w kość. Martwi [...]

TRENING A : (poprawa) Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -przysiady ze sztanga 3s - Prostowanie nóg na maszyni 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos lub rozpiętki 4s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 3 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 4s TRENING B PLECY: - [...]